변비에 좋은 음식 및 생활습관

변비는 누구나 한 번쯤 경험해 보는 불편한 증상 중 하나입니다. 변비가 되면 대변이 덜 나오고 변비로 인한 복통이나 기분 나쁜 증상이 생길 수 있어요. 이럴 때는 변비에 좋은 음식을 먹어서 건강한 대변활동을 도와줘야 합니다. 제가 직접 경험하며 터득한 생활습관과 예방에 좋은 음식들을 알아보도록 할게요.

 

 

변비란 무엇인가요?

변비란 배변 횟수가 적고 변이 딱딱하거나 양이 적은 경우를 말해요. 일주일에 2회 이하이거나 변을 볼 때 심하게 힘을 줘야 하거나 잔변감이 남아있는 경우 등 다양한 증상이 동반되는 질환입니다. 원인으로는 운동부족, 수분섭취 부족, 불규칙한 식습관, 스트레스 등등 여러 가지 요인이 복합적으로 작용한다고 알려져 있습니다.

변비에 좋은 음식은 무엇인가요?

변비에 좋은 음식은 대체로 식이섬유가 많은 음식들입니다. 식이섬유는 대장에서 물을 흡수해서 대변의 부피를 늘려주고 대장을 자극하여 대변활동을 원활하게 해 줍니다. 대표적인 식이섬유가 많은 음식으로는 과일, 채소, 견과류, 곡류 등이 있습니다. 또한 유산균이 많이 들어있는 요구르트, 케피어, 김치 등도 변비에 좋은 음식입니다.

 

변비약 복용 시 주의사항은요?

시중에 판매되고 있는 변비약은 크게 팽창성하제, 삼투성하제, 자극성하제로 분류됩니다. 팽창성하제는 식이섬유 성분으로 되어있고 물과 만나면 부피가 커지면서 장운동을 촉진시켜 주는 원리이며, 삼투성하제는 대장 내 흡수되지 않는 물질로 장 내 수분량을 증가시켜서 대변을 부드럽게 만들어주고 연동운동을 도와줍니다. 마지막으로 자극성하제는 장의 점막을 자극해서 강제로 배출시키는 약이에요. 하지만 이러한 변비약은 장기복용 시 내성이 생길 수 있고, 약물 의존성이 높아져 오히려 만성변비를 유발할 수 있으니 반드시 의사나 약사와 상의 후 처방받아 복용해야 합니다.

 

유산균 먹으면 장운동이활발해지나요?

사실 유산균은 우리 몸속 유해균과 싸워서 이기는 유익균이기 때문에 배변활동과는 큰 상관이 없어요. 하지만 유산균 중에서도 프로바이오틱스라는 균주들이 장 내 환경을 개선해서 원활한 배변활동을 도와준답니다. 따라서 무조건 유산균을 먹는다고 해서 좋아지는 건 아니에요. 어떤 유산균을 먹느냐가 중요하답니다.

 

변비에 좋은 음식을 먹는 시간은 언제가 좋을까요?

변비에 좋은 음식을 먹는 시간은 침 식사가 가장 좋습니다. 아침식사를 통해 대장을 자극하고대변활동을 원활하게 할 수 있기 때문입니다. 또한 변비가 심한 경우에는 밤에 먹는 음식에 대해서도 신경 써야 합니다. 밤에 먹는 음식은 소화가 잘 되지 않아 변비를 유발할 수 있기 때문입니다. 밤에 먹는 음식은 가급적 가볍게 먹는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 음식을 먹는 것만으로 변비가 해결될까요?

변비에 좋은 음식을 먹는 것만으로 변비가 해결되지 않을 수 있습니다. 

변비가 심한 경우에는 변비에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 충분한 수분을 섭취하고 꾸준한 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한 변비가 지속되면 내과 나 소화기내과를 찾아서 치료를 받아야 합니다.

 

생활습관 개선방법은요?

가장 먼저 충분한 수분 섭취가 중요한데요, 하루 1.5L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 식사시간을 지키는 것이 좋으며, 아침식사를 거르지 않고 먹는 것이 좋아요. 그리고 유산균 및 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 됩니다. 특히 고구마, 바나나, 사과, 다시마, 미역, 양배추 등이 대표적이니 참고하세요.

변비는 누구나 한 번쯤 경험해 보는 불편한 증상입니다. 변비에 좋은 식을 먹는 것은 변비예방과 해결에 큰 도움이 됩니다. 

이렇게 다양한 방법 시도해도 안된다면 병원에 가서 약 처방 받는 걸 권장드려요.

그리고 다이어트한다고 굶거나 식사량을 급격하게 줄이면 오히려 변비가 심해질 수 있으니 주의하세요!

하지만 변비가 심한 경우에는 변비에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 충분한 수분을 섭취하고 꾸준한 운동을 하는 것이 중요합니다. 

건강한 대변활동을 위해서 변비에 좋은 음식을 먹는 습관을 유지하도록 노력해봅시다!