칼슘이 풍부한 음식엔 어떤 것이 있는지 알아보았습니다. 잘못 섭취하면 독이 될 수 있는 칼슘, 이젠 알약으로 된 영양제로 섭취하지 마시고, 안전하게 칼슘이 풍부한 음식으로 섭취하시길 바랄게요. 필수 영양분인 만큼, 알아두면 좋을 칼슘이 풍부한 음식 TOP5 알아볼게요.
칼슘
칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소입니다. 신체의 99% 이상의 칼슘은 뼈와 치아에 저장되어 있으며, 이는 강한 구조와 튼튼함을 제공합니다. 뼈는 우리 몸을 지탱하고 보호하기 때문에 칼슘 섭취는 건강한 뼈의 형성과 유지에 매우 중요합니다.
칼슘은 신경 전달과 근육 수축에 필수적인 역할을 하며, 신경 전달 과정에서 칼슘이 필요한데, 이는 신경 세포 사이의 신호 전달을 원활하게 해 줍니다. 근육 수축에도 칼슘이 관여하여 근육이 정상적으로 수축하고 이완할 수 있도록 도와줍니다. 이만큼 칼슘이 우리 몸에 아주 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 칼슘이 부족하면 생기면 어떤 증상이 있을까요?
칼슘이 부족하면?
1. 뼈와 치아의 약화: 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소이므로 칼슘 부족은 뼈와 치아의 약화를 초래할 수 있습니다. 이로 인해 골다공증과 같은 문제가 발생할 수 있으며, 이는 뼈의 조직 밀도가 감소하고 취약해지는 상태를 의미합니다.
2. 근육 문제: 칼슘은 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 칼슘 부족은 근육의 정상적인 수축과 이완을 방해할 수 있습니다. 따라서 근육 경련, 긴장, 약함 또는 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 신경 기능 문제: 칼슘은 신경 전달과 신호 전달에 필수적입니다. 칼슘 부족은 신경 기능에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 신경통, 저림증, 경련, 신경과민성 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 혈액 응고 문제: 칼슘은 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다. 칼슘 부족은 출혈 경향이 증가하고 혈액 응고 능력이 저하될 수 있으므로 상처 치유가 느려지거나 출혈이 지속될 수 있습니다.
5. 기타 증상: 칼슘 부족은 신경, 근육, 혈액 외에도 손톱의 약해짐, 치아의 공격성 증가, 심부정맥 혈전증 등 다른 증상을 유발할 수 있습니다.
칼슘이 부족하면 다양하게 증상이 나타나므로, 칼슘 부족을 의심한다면 의사 또는 영양사와 상담하여 정확한 진단과 조치를 받는 것이 중요합니다.
칼슘이 풍부한 음식 TOP5
| 참깨 | 100g당 1000g 칼슘 함량 |
| 녹색채소 | 시금치,케일,청경채,콜라드 등 100g당 약 103g 칼슘 함량 |
| 오렌지 | 1컵에 약 73g 칼슘함량 및 비타민 |
| 치아시 | 100g 당 631g 칼슘함량 |
| 콩 | 100g당 약 440g 칼슘함량 |
위에 언급한 음식 외에도, 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 높은 칼슘 함량을 가지고 있으며, 고기, 생선, 견과류, 채소 등에서도 칼슘을 얻을 수 있습니다. 바쁜 일상 속 많은 분들이 영양제로 대체하고 있는데요, 가장 안전하고 좋은 방법으로 영양분을 흡수하는 방법은 음식으로 섭취하는 겁니다. 시간을 조금이라도 내서라도 건강한 식단으로 나를 관리하고 챙겨주는 시간을 가져 봅시다.
댓글